Recursos para entrenar y competir a los ritmos adecuados
Ritmos según pulsaciones en los rodajes
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% pulsaciónes segun competición
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Ritmos de las series segun ritmo competición
Tipos de series | Primera Repetición | Última Repetición | Recuperación |
---|---|---|---|
De 200 | 43'' | 38'' | 45'' a 1' |
De 300 | 1'05'' | 45'' | 1' |
De 400 | 1'30'' | 1'18'' | 1' a 2' |
De 500 | 1'55'' | 1'40'' | 1' |
De 1000 | 4'05'' | 3'30'' | 1' |
De 2000 | 8'10'' | 7'10'' | 1' a 90'' |
De 3000 | 12'10'' | 10'55'' | 90'' |
De 4000 | 16'25'' | 14'50'' | 90'' a 2' |
Tipos de series | Primera Repetición | Última Repetición | Recuperación |
---|---|---|---|
De 200 | 46'' | 41'' | 45'' a 1' |
De 300 | 1'10'' | 1'03'' | 45'' a 1' |
De 400 | 1'38'' | 1'25'' | 1' a 2' |
De 500 | 2'05'' | 1'50'' | 1' |
De 1000 | 4'15'' | 3'50'' | 1' |
De 2000 | 8'55'' | 8'00'' | 1' a 90'' |
De 3000 | 13'45'' | 12'30'' | 90'' |
De 4000 | 18'25'' | 16'45'' | 90'' a 2' |
Volumen de kilómetros por semana para el maratón segun tiempo final
Marca Objetivo sub | Kms Suficientes y aconsejados | Días a la semana | Kms máximos | Kms mínimos | Kms desaconsejables |
---|---|---|---|---|---|
02:45:00 | 90 a 100 | 6 | 110 | 85 | Más de 120 |
02:55:00 | 75 a 85 | 5 | 90 | 70 | Más de 100 |
03:00:00 | 70 a 80 | 5 | 85 | 65 | Más de 95 |
03:15:00 | 65 a 75 | 4-5 | 80 | 60 | Más de 90 |
03:30:00 | 55 a 65 | 4 | 75 | 50 | Más de 80 |
03:45:00 | 50 a 55 | 4 | 65 | 45 | Más de 70 |
04:00:00 | 40 a 45 | 3 | 60 | 35 | Más de 65 |
PLANES DE ENTRENAMIENTO
Maratón Barcelona 2013 - 24 semanas
Sub 3h (4-5 días/semana)
3h15m - 3h20m (4-5 días/semana)
3h30 - 3h40m (4 dias/semana)
Triatlón Olimpico de Gavà - 6 semanas / 5 días
Plan de entramientos triatlón Olímpico de 6 semanas / 5 dias
Maratón Barcelona 2011 - 30 semanas / 4 día
Juanki - Objetivo 3:30-3:45
Eduard - Objetivo 3:20-3:30